Si durante esta cuarentena por el coronavirus sufres de insomnio, te dejamos algunas recomendaciones que ayudan a conciliar el sueño.
El aislamiento provocado por el coronavirus ha alterado los horarios y rutinas de un gran número de personas.
Probablemente, además de estrés o ansiedad, mucha gente padece de insomnio, lo que afecta el rendimiento a lo largo del día por la fatiga, sensación de malestar o los problemas para concentrarse, por ejemplo.
Si sufres este mal te damos algunos tips para que tus noches sean más placenteras.
1. Usa un edredón pesado
De acuerdo con un estudio publicado por la Sociedad Española de Neurología, los españoles han encontrado un truco muy efectivo para lograr conciliar el sueño: un edredón pesado.
La explicación es que el peso del edredón genera una presión llamada propioceptiva, que reduce el cortisol, que es una sustancia conocida como la hormona del estrés, y aumenta la serotonina y melatonina, que son las hormonas de la felicidad y generan sensación de bienestar.
Además, también existe un efecto psicológico que consiste en la asociación de la presión que brindan los edredones a la de los padres que envuelven a sus hijos, por lo que genera una sensación de protección.
2. Consume magnesio
Este mineral estimula la producción de melatonina; hormona que también es la encargada de hacer dormir al organismo.
3. Toma un té de manzanilla
Es una bebida tranquilizante y relajante que reduce el estrés. Una taza antes de dormir es suficiente para conciliar el sueño. Para prepararla agrega un puño de manzanilla en ¼ de agua, hierve por cinco minutos y espera otros cinco antes de ingerirla.
4. Tomar un vaso de leche caliente
De acuerdo a Maija Valtonen, investigador de la Universidad Kuopio de Noruega, este método es efectivo porque la leche de vaca tiene melatonina.
5. Aceites esenciales.
Los recomendados son el de melissa y lavanda. Pueden colocarse en hornillos para oler sus fragancias, rociarse en la cama, las sábanas y almohadas o en baños de inmersión, antes de acostarnos.
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